به گزارش پایگاه خبری جارچی روز، محبوبه حقیقت: با آغاز ماه مبارک رمضان، توجه به سلامت روزهداران بیش از هر زمان دیگری اهمیت پیدا میکند، بسیاری از افراد، بهویژه بیماران مزمن، درباره نحوه صحیح تغذیه، میزان فعالیت بدنی و علائم هشداردهنده پرسشهایی دارند؛ در همین رابطه دکتر سید حسن عادلی متخصص داخلی و فوق تخصص ریه در گفتوگو با خبرنگار جارچی در قم به ذکر نکاتی در این خصوص پرداخته که در ادامه میخوانید:
با توجه به شروع ماه رمضان، مهمترین نکتهای که روزهداران برای حفظ سلامت باید رعایت کنند چیست؟
عادلی:
مهمترین اصل، رعایت سبک زندگی متعادل و پرهیز از افراط در خوردن است. حجم غذا در وعده افطار و سحر نباید زیاد باشد. متأسفانه برخی افراد تمام کالری از دسترفته روز را در یک وعده جبران میکنند که این کار به دستگاه گوارش و متابولیسم بدن فشار وارد میکند.
توصیه میکنم افطار با آب ولرم و مقدار کمی خرما آغاز شود تا بدن بهآرامی وارد فاز تغذیه شود، از مصرف همزمان نوشیدنیهای سرد همراه غذا پرهیز شود، همچنین بهتر است بین افطار تا سحر، فعالیت بدنی سبک مانند پیادهروی انجام شود، اما در طول روز و هنگام احساس ضعف، فعالیت سنگین توصیه نمیشود.
از نظر علمی بهترین ترکیب برای وعده افطار و سحر چیست و چه مواد غذایی را توصیه نمیکنید؟
عادلی:
از نظر علمی، ترکیب متعادل کربوهیدراتهای پیچیده، پروتئین کافی و چربی کم، بهترین انتخاب است، در وعده افطار شروع با آب گرم و خرما،سوپ سبک یا آش کمچرب، مقدار متعادل نان، برنج یا سیبزمینی، منبع پروتئین مانند مرغ، ماهی یا حبوبات و در وعده سحر غذاهای سبک اما مقوی مانتد کربوهیدراتهای دیرجذب مثل نان سبوسدار، پروتئین کافی برای جلوگیری از ضعف، مصرف مایعات کافی مصرف غذاهای پرچرب، سرخکرده، بسیار شیرین مانند زولبیا و بامیه، و همچنین غذاهای پرنمک و حجیم توصیه نمیشود؛ زیرا باعث تشنگی، افت انرژی و افزایش وزن در ماه رمضان میشوند.
بیماران دیابتی، قلبی یا مبتلا به فشار خون تحت چه شرایطی میتوانند روزه بگیرند و چه کسانی نباید روزه بگیرند؟
عادلی:
اصل مهم این است که بیماران حتماً پیش از شروع روزهداری با پزشک معالج خود مشورت کنند، افرادی که دچار بیماریهای پیشرفته هستند، نباید روزه بگیرند، از جمله نارسایی قلبی پیشرفته یا سابقه سکته قلبی اخیر، بیماریهای شدید تنفسی مانند آسم کنترلنشده، عفونت فعال ریه، زخم یا خونریزی گوارشی، نارسایی کلیه، بهویژه افرادی که دیالیز میشوند، دیابت کنترلنشده که در این افراد، روزهداری میتواند خطرناک باشد و لازم است داروها با نظر پزشک تنظیم شود.
چه علائمی هشداردهنده است که اگر روزهدار دچار آنها شد باید روزه را افطار کند؟
عادلی:
علائمی مانند کمآبی شدید، ضعف و بیحالی غیرعادی و ناتوانکننده، افت هوشیاری، سرگیجه شدید، علائم افت یا افزایش شدید قند خون که در صورت بروز این نشانهها، فرد باید روزه را باز کند. این موارد در افراد سالم بهندرت رخ میدهد اما در بیماران زمینهای بیشتر دیده میشود.
آیا علائمی مثل سردرد، تاری دید، ضعف و بیحالی دلیل بر روزه نگرفتن است؟
عادلی:
مقداری ضعف، سردرد خفیف یا احساس بیحالی در روزهای ابتدایی طبیعی است و معمولاً نشاندهنده مشکل جدی نیست. بدن پس از چند روز به شرایط جدید عادت میکند، اما اگر این علائم شدید، مداوم یا همراه با نشانههای خطرناک باشد، باید بررسی پزشکی انجام شود. در مجموع، افراد سالم معمولاً با رعایت تغذیه صحیح و استراحت کافی میتوانند بدون مشکل روزه بگیرند.
به گفته این متخصص داخلی، روزهداری در افراد سالم نهتنها آسیبزا نیست، بلکه در صورت رعایت اصول تغذیه و سبک زندگی متعادل، میتواند آثار جسمی و معنوی مثبتی داشته باشد. با این حال، در بیماران مزمن و افراد دارای شرایط خاص، مشورت پزشکی پیش از اقدام به روزهداری یک ضرورت است.
پایان ۲۰۲۴
